愚婦減肥開始 1

開始會算熱量,昨天真的是爆表呀, 1000卡跑不了



從11月底開始就有減重的念頭, 因為健檢的紅字太慘了~~
所以從11/28日起給自己一周三次的快走目標



11/ 28 剛開始走4公里就好~~已有點小累, 速度5.5
快走45分 4公里





12/14
ㄧ周三次運動完成，絕對不會瘦的，只是會有流汗的感覺，少點內疚感而已！
控制食慾比較難，所以我還是有正常吃但晚餐會少澱粉而已。
重點是對健康的概念多一點，不要再狂吃了.......拜託自己了，哈哈！
最近也不敢約人吃大餐了....哈哈！
（小米心跳還是不準但公里數和跑步機差不多，跑步機是5.3公里，差不多）



12/18
小孩的下午點心（ㄧ起作）加蜂蜜真好！

當時的自己還沒開始算熱量但有想法要去了解減重, 每天有看影片教學
像是生酮飲食和輕斷食,甚至是減醣飲食



12/19
快快完成（星期六的乾杯立馬肥0.6公斤）這4天努力回來，不划算的交易！

我開始有點知道了,原來吃一大餐,比快走胖還快十倍呀,開始想要努力了
(瘦2公斤)

（愚婦的減重日記 1220，記錄到一月底吧）

早上7:30開始運動5公里（韓劇熱情的打掃吧！）
運動的時間很冷門所以整個健身房都沒有人可以安心看韓劇和大笑！
先開始減醣生活，生活的食物中幾乎都含糖/醣分
例如白米飯麵包南瓜地瓜馬鈴薯還有很多會甜的水果。
幾乎不可能完全避免只能先少量！
每天早上起床量體重其實變化不大，大概都0.2 公斤。
減肥真的好難啊！昨天的三餐都有澱粉早上的麵包中午的麵
還有晚上的壽司所以今天早餐只有水煮蛋和豆漿咖啡。
（其實豆漿還是含糖的飲料）不過昨天做了涼拌小黃瓜和醃白蘿蔔其實也都很有糖分。

（愚婦減重1221）
一週三次的運動完畢。每次運動時，期待時間趕快過去5公里比想像中的還要長一點，
還好追劇之後一個小時就過去了。昨天的三餐只有中午的午餐有白飯少許其他都沒有澱粉。
腦中很想吃麻辣拌麵於是就跑去全聯找泡麵找來找去每一包的熱量幾乎都要
500大卡以上終於找到一家三百多大卡的於是買回家看著，打算今天的午餐就吃它吧。
（本週只瘦0.4公斤，因為上星期六晚餐肥0.6公斤，所以1公斤用6天換來，
真的辛苦，害我更不敢狂吃！不過減醣好處是胃酸少出現了）

（愚婦減肥1225）
今天中午要吃大餐，所以早上簡單吃。（100cc無糖豆漿加36克果麥 180卡） 2杯咖啡30卡，
約210卡（其實我常吃一顆水煮蛋就100卡了）很難算熱量但早餐幾乎可以算出來，只是運動也要
配合一下。這果麥好吃咧！碳水化合物有26.6克，算很高，難怪好吃！ 其實低醣和生酮很像，
但總熱量和營養分配卻很不同，像要低膽固醇的建議，所以2種理論太不同了，不過清淡飲食ㄧ定沒錯吧！

（愚婦減肥1226）
星期三到星期五是三天的運動日。昨天午餐吃了韓國料理烤五花肉海鮮煎餅跟大將湯白飯和小菜。
今天起床竟然都沒有變胖真是一件好事呀！準備了黑木耳，預防肚子餓吃沒想到到現在還沒有餓的感覺



（愚婦減肥1227）
早上都好痛苦起床，想著待會兒的運動就想躲回棉被中，從昨天下午啟動了睡棉模式。
開始用水瓶喝水，為了2000c.c.的水份攝取。現在連水果都少吃，因為糖份太高，
ㄧ顆大番茄比小番茄等重糖份差很多（小番茄太甜）除了香蕉是我少數會吃的甜水果外，
其他都選不甜的少份量攝取⋯⋯雖然根本不知道會不會成功（離回高雄剩4周，還要2公斤，5公斤才達標）
圖為網路提供，只能參考，小孩早上還是要吃麵包的，我現在早餐吃比較少。（37天3公斤，沒餓肚皮太多）


#愚婦減肥1228
這2天有明顯感覺瘦了，主要是因為晚餐完全沒吃飯和麵包！（肉和青菜）神奇，而且也沒飢餓感，
中午還飽到不行（還偷吃巧克力蛋糕）用水瓶喝2000，真的比較知道喝了多少！
我長期胃酸毛病減少很多（這陣子竟然都沒有）
中午大多外食吃素食的招牌飯，真的很豐富的菜和澱粉。圖為前2天的菜，每天會不一樣。


肚子餓時可以吃這個喲, 黑木耳, 可是說真的都沒有餓感太明顯喲~



#愚婦減肥1229
昨天晚上小孩說：媽媽你這次比較認真的減肥囉！是啊！我第一次這麼認真的算卡路里還有
體脂肪跟TDEE基礎代謝力,希望這一次可以真的減肥成功。我的基礎代謝力只有1550卡路里，
小孩卻有2000以上，真是年紀越大代謝力越低呀！
這4天的晚上都沒吃澱粉，減重的速度比之前想像的還快，到目前為止今天又多減了0.2公斤
，總共是3.5公斤了，加油！
昨天晚上小孩說要吃麥當勞於是我們買了兩個吉士堡和一個大薯條。
而我呢？就思考要吃什麼最後我選擇的凱撒炸雞沙拉卡路里是370卡回到家自己在簡單地
做沙拉醬汁配一點點的水果就感覺非常的好吃和豐富而且真的一點都不會餓喔。


從網上看到的觀念,不知道對不對呀??



加入了[減醣好好] 社團, 團主出的書,買了~~




 

#愚婦日記1230
昨天早上起床，吃完早餐，然後就去跑步機走了5公里然後再去買菜做午餐，
午餐後就前往台北。午餐：豐盛的烏龍麵加松板豬。

晚餐吃無印良品的四品餐，結果發現根本飯吃不下只吃了半碗。最近最大的感想是食量真的變小了許多
，很容易就覺得飽。

目前為止算40天開始的減肥, 從一開始只有運動兩周,後來去了建減醣
現在已開始有進步,也沒有很容易肚子餓