#愚婦日記0101
新的一年開始了只剩三十天我就不用再寫日記了今天起床看到體重瘦了0.2公斤喔！
昨天晚上真的是狂吃狂喝不過因為又跑去運動所以還是讓代謝變快一點。
圖片中的早餐讓你猜猜看熱量有多少卡呢？
你一定不相信其實我每天都吃的好飽，減醣之後其實才實施10天，
可是已經有很明顯的效果從要開始減肥到現在總共是40天。前面30天時大概只瘦2公斤，
後面這十天真的認真在晚餐時減少澱粉，明顯有效果又瘦了2公斤。目前為止共瘦了4公斤。
加上會熱量計算，快走的速度從5.5改成6。從走4公里改成5公里，次數這幾天有增加。
因為想著只要快走5公里早餐的熱量也就消失了。一天就有多出1500卡的熱量可以好好吃。
吃飽不是問題但是要達到減醣一天只有60克，真的很困難所以有時候還是會偷偷地超標到100克。
不過回高雄是個挑戰因為美食太多了要減糖真的很困難，5公斤的目標快達成喔加油！
上圖片熱量計算大概是260卡！
#愚婦減肥0102
今天起床是痛苦的因為好幾天沒有這麼早起床！早上起床胖了0.2公斤我想是因為昨晚多
吃了一點肉，補充蛋白質。蛋白質是提高新陳代謝力的來源。所以減肥是一定要補充足夠的蛋白質。
（吃太飽，有點強迫進食，熱量一天剛好滿基礎代謝率）
四天的連假過後反而我覺得好累，想好好休息一下！我最想吃的是大鍋湯的一碗罪惡的乾麵！
（了解熱量就覺得吃東西是門學問）如果我夠瘦，我一定不考慮就吃吧！但是這個月非常時期，
還是忍一下吧！回高雄必吃的澱粉更多！就這樣繼續fighting (離標準體重還有20公斤，
天啊！2019年有達一半就好了）祝福我，哈哈，101次減肥⋯⋯
#愚婦減肥0103
提前發！明休息。今天隨意的吃吧！完全不管澱粉了，今天中午過後就沒力了
（昨晚睡少又加上一早去運動）我先運動完才吃早餐，因為我想消脂肪，肚子也不餓。（空腹輕度運動最好）
早餐香蕉+肉排蛋吐司午餐素食招牌飯晚餐青椒牛肉炒飯加白蘿蔔
（一天1500卡內，只是醣爆表了，晚餐自己炒的熱量較低）
今天看TDEE（每日總消耗能量計算）我的基礎代謝力一天是1500卡加上如果有每週三到五次的輕度活動
（輕鬆運動）最少可以再×1.375倍於是加起來每天可以消耗熱量為兩千卡，聽起來是不是很誘人啊！
（科學來看每天賺500卡，一公斤要7700卡，大概需要15天，1個月2公斤）
目前為止,我每天都還在作功課,早上六點起床 (非假日)
弄了小孩早餐,自己會喝一杯水+一杯250c.c.的咖啡(有加30c.c.的牛奶)
然後帶他們去上學, 一個國中先,再一個國小還好都在附近, 回到家時大概是7:30
所以就去社區健身房快走5公里, 大概花55分鐘的時間
(如果先減脂,這是最好的方式了,軾度的運動,在未用早餐前)
很奇怪的是,真的肚子都不會餓,這是我一直覺得很奇怪的地方,身體有習慣嗎?
後來才看到有位郭醫生就起床時,血糖是最高的,而且不會立刻有飢餓感,這是真的
我一直運動回來8:40 才開始會有一點餓,但是我不會立刻吃,因為會讓吸收更快
所以我都在9:10才會開始吃早餐,一定會有蛋白質和碳水化合物的
減醣社團是要一天的醣最好在60克, 不超過100克是對的,不然真的會血糖升很快
但是我覺得熱量也很重要,不能一直吃肉,菜,而出了熱量,也是不對的
不過說真的,昨天的碳水一多,就讓我晚上不好睡,會有餓感,之前是不會的
所以結論就是晚上少碳水是好的,也就不會那麼容易消化
我以前的減肥都是失敗的,因為我沒辦法很餓, 一餓說抓狂
現在我竟然都不會很餓 (雖然我不知會不會成功,但40天4公斤,也不錯)
我覺我不餓才走得久,真的....現在肚子都很飽,每天水也一定喝2000 c.c.(只算水,咖啡湯不算喲)
現在我覺我最神奇的是很少胃酸(因為我胃不好,之前有幽門桿菌)常常幾乎每天胃酸
特別是茶或咖啡加蛋糕時,真的很常出現,偏偏每天都是早上麵包加咖啡
現在不一樣了,晚上少了碳水,也比較不易胃酸,現在麵包也很少吃,只吃吐司為多
加油吧~~加入減糖13天了,再努力看看吧,至少現在是快樂的,不會餓肚子的
短期的5 公斤,快達成了 (目標是1/20日前,剛好二個月)
我想要作中期目標了 再瘦 10公斤, 在今年的6月底前
如果可以7個月瘦15公斤, 好像算合理吧~~加油
長期的目杯標是再10公斤,不過我不貪心, 先到中期就好吧~~加油~~
