11底有開始小小快走3公里,可惜胃口更好, 所以沒太大瘦, 1 公斤而已
12/20 左右開始接觸減醣,我覺得很有趣也買了二本書,一本是一日三餐減醣料理
後來加入[減醣好好]社團才發現作者是團主,另一本是[生酮飲食]
其實我覺得都很像,因為一天的醣只有60克就叫[生酮]了, 只是比例問題
不過減醣說成生酮會讓人誤解,我也就覺得自己心中知道就好
一開始就是晚餐少了了主食飯,麵, 也戒了甜飲, 效果很好,一個月就有5公斤了
然後又到了過年, 維持住算是很不錯了~~所以我過完年後,從2/11 日開始
運動和減醣, 說真的我很久沒吃很多麵包了,只有吃吐司或是漢堡,西點麵包店
至今,我吃不會超過十個, 真的很克制吧~~(因為只要吃了就胃酸,後來就不想吃了)
可見西點麵包的醣份真的好高, 白飯也是一樣,吃了150克飯就不舒服了,也就少吃了
圖上的焢肉飯,飯我只吃了1/3 ,其他就不行了~~這算是好事吧
但是....我好奇什麼是生酮, 所以我去了了試紙, 從上周末剛試說有[微量]
然後一天就成了[中轉大量]
中轉大
如果驗出代表有在排脂肪, 才算是有減到脂,我空腹快走加上偶作輕斷食(168或159 輕斷)
就是一天24小時來說,我有15或16小時沒有吃東西,叫輕斷食
斷食又是我另一種接觸, 很多人作到生酮後會作斷食, 因為斷食也可以生酮
但是很多方法還是要請教醫生的,特別是糖尿病人,我沒有鼓勵喲
以上是我自己的想法,請自行判斷
我沒有進行很低碳的方法,因為我有二天只吃60克而已,身體的酮體變高,才二天就
可以生酮了,但是我不是很舒服,因為很暈,可能也只有吃1000卡左右,因為不餓就沒想吃
但是暈到我第三天狂吃碳水,高達160克,然後就好一點, 再維持到80-100克,現在
酮體變成小量了~也就舒服一些了,我個人覺得小就可以了 (這也是本周的事而已)
所以過年之後,我又小瘦了1.5公斤, 目前為止,還在努力
沒有很痛苦的餓肚子,只是有時很想吃甜的,但吃了又不舒服,所以只能小吃
原來人真的是很有適應性的
少糖一定是好的~~ 減醣也是不錯的,畢竟我們真的吃太多了~~40歲後,代謝真的變不好了~
所以還是要[養生呀]
體脂從38開始到現在36% (算不錯了,現買了更精準的體重機)
2018/11/20 開始快走(1周3次)
2018/12/20 開始減肥 (先少醣開始,一樣快走)
目前從84 公斤---- 76 公斤
